przysiady na

[...] nic zlego. Hantle po 1,5kg raczej tez Cie nie zabijac, wrecz przeciwnie. Zamiast zawracac sobie glowe zelastwem, narazie skup sie na ogolnorozwojowce. Basen/rower czy gry zespolowe sa w twoim wieku jak najbardziej na miejscu. Mozesz spokojnie dolozyc pompki, przysiady czy drazek. Aktywny tryb zycia w wieku 13 lat jest jak najbardziej wskazany.

Poniedzialek 17.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

Poniedzialek 24.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

Poniedzialek 31.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15 Bez zmian nic nie dorzucilem

Poniedzialek 07.11 1.Wyciskanie lezac 45x15 55x15 65x15 75x15 (z czego 12 sam zrobilem a 3 powt z pomoca) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15 (tu dorzuce z 5 kg)

Poniedzialek 14.11 1.Wyciskanie lezac 45x15 55x15 65x15 75x15 bez pomocy (ostatnio 12) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 60x15 65x15 70x15 75x15 80x15

Poniedzialek 21.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x12 (zrobilem 14powt a 2 powt z pomoca) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Poniedzialek 28.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x14.5 (lekka pomoc :D ) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 (dorzuce 5kg) 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x13+2 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.9x15 2.10x15 3.11x12 4.12x12 5.13x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Dzis bylo cos slabo :( pewnie to przez weekend (wkoncu andrzejki byly [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x15 (moze bym zrobil 16 :) nastepnym razem dam 90) Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x12 4.11x12 5.12x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Nie spodziewalem sie ze pojdzie [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x13+2 z pomoca jest dobrze :) Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 (tu moze dodam 5kg) Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x13 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Zmieniony przez - dudy69 w dniu [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x15 (przy ostatnim powt byla lekka pomoc) Przysiady ze sztanga 1.85x15 2.95x15 3.105x15 4.115x15 5.125x10 (nie dalem rady wiecej 5 kg jednak to za duzo) Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x14 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 [...]

Jakis czas temu ćwiczyłem VVD ze 2 lata, jeśli ktoś lubi sobie pocwiczyc to lepiej cwiczyc przysiady w domu hehehe. wyniki po 2 latach: -nic -nic -nic -kilka nieprzydatnych i nie do uzycia w jakiejkolwiek konfrontacji dzwigni -nic -zle nawyki - zepsuta technika kopniec - nie umieja pracowac biodrem i kopia na styk takie klepniecia sobie noga a [...]

najlepsze do tego a głębokie przysiady, do tego wykorki i martwy na prostych nogach i bedzie git :)

Witam Zgodzę się z poprzednikami. Dobrze by było jakbyś do najbliższego planu treningowego włączył przysiady i wykroki, a jakbyś rozpisywał kolejny plan to mógłbyś zastąpić wykroki martwym na prostych nogach.

tak ja ci pisza. Nie musisz cwiczyc specjalnie na dupe.Wystarczy jak masz w planie nogi a w nogach robic bedziesz glebokie przysiady pzdr.

Dol grzbietu po przysiadach - wzglednie OK, byle byly to przysiady przednie,gdzie prostownik w minimalnym stopniu jest mniej odciazony wzgledem przysiadu ze sztanga na barkach. Knife Ci dobrze napisal, bierz sie za FBW i nie ma co marudzic- bardzo dobry system treningowy, ktory ma wiele zalet. Powinienes sie skupic na rozbudowie masy funckjonalnej [...]

ups 2 razy wysłałem bo myslałem ze pierwsze skasowalo jeśli chodzi przysiady, wyciskanie zza karku i marwy ciąg to robie je z pasem i asekuracją, podciąganie na drążku to w pierszej seri tak ok. 10kg do pasa przyczepie a w ostatniej 20-30kg i jeszcze jedno myśle że ze stawami bedzie w porządku bo juz kiedys na sobie próbowałem duże ciężary przez 4 [...]

[...] należy ją robić przed klatą, ale skoro sugerujecie inaczej, to zmienię kolejność. Martwego nie chce dawać zamiast wiosła, bo zależy mi na przysiadach na każdym treningu, a przysiady + martwy to chyba słaby pomysł. Liczba powtórzeń jest spora we wszystkich ćwiczeniach, bo niestety tak jak wspomniałem mam problemy ze stawami. Jeżeli uda mi się [...]

Czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie zza glowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]